Besonders empfehlenswert:

• Baumnüsse

• Mandeln

• Haselnüsse

• Pistazien, ungesalzen

• Kürbiskerne

• Sonnenblumenkerne

• Leinsamen

• Chiasamen

• Sesam

Eine kleine Handvoll Nüsse, ungefähr 20–30 g, ist eine gute tägliche Orientierung.